ハワイに体組成計が無いので今の時点でははっきりわかりませんがハワイ来て約3週間ですが確実に
体脂肪は落ちる気がします。
特に内蔵脂肪は燃えてるかな。
あと筋肉量も増えているので体重自体はたぶん55キロ前後。
体脂肪は来る前が９％前後だったのでたぶん8％は切ってる気がします。
脇腹の贅肉を掴むと最近わかるよになって来ましたので。
ハワイでのメニュは早朝のSUP波乗り3時間から5時間。
部屋で自重筋トレを30分位。
あまり大きな負荷をかけて筋肉を大きくするトレーニングはしてません。
基本ウインドでもSUPで波乗りにも大きな筋肉は邪魔になるので。
ランニング週に5日程。
あとオーバーカロリーにならない程度の食事。
基本アミノ酸とたんぱく質意識していて糖質は果物とたまにハーゲンダッツアイス。
食事は朝起きて海に入る前にアップルバナナ小さいの1本。
とxtend bcaa をコーヒーカップ一杯の水に溶かして飲んでます。
3時間から5時間海に入って上がって来てウインドバカ特性のヨーグルト。
果物3種類位にチアシード、きな粉、ゴマ、青汁の粉、クルミ、生マカダミアンナッツにプレーンヨーグルトに
ハチミツかけてこれだけ。
これが11時位なので昼食になるかも。
見た目悪いですがかなり体に良い物ばかりです。
晩御飯4時頃にしっかり肉系が多いですが摂って終了。
少ないと思うかもですが十分足りている感じです。
寝る前にどうしてもお腹空いたら生マカダミアんナッツ少々とアイスたまに食べてますが
基本この位ですが十分パワー出てるので普段が食べすぎなんですよね。
逆に運動しっかりしてるとお腹あまり空かない気がしますのでストレスが無いって事が
健康には一番良いって事だと改めて感じています。
あと睡眠も早いと9時前には寝てますので5時起床ですがしっかり8時間は取れてます。
天気も安定してる事も良いのかもですが持病の動悸の発作も今の所出てないので先日風邪で3日程
休みましたがそれ以外は体調良いです。
食事も
こんな環境でラナイで摂ってますのでストレスフリーになりますかね。
毎年1月から3月頭位までサイパンでウインドサーフィン強化合宿して。
2019年サイパンジャイブ スピードスター5.7 JP78L
Saipan Wind Surfing
千葉に戻ってコンディション良ければ雪山に行ってスノーボードして。
4月5月はハワイでSUP波乗り強化トレーニングしてますが心身共に健康維持には最高です。
あとウインドサーフィンは最近特にスピード意識しているので下半身の強化に凄く効きます。
スノーボードも同じく真剣に滑ると下半身強化になります。
SUPで波乗りは基本全体ですが体幹と上半身に得に効いてる気がしますのでウインドサーフィンと
SUPで波乗りのセットでバランスよく全体が鍛えられてる気がします。
体幹鍛えられるとウインドサーフインでのジャイブの安定に効くのでハワイの後の沖縄でのウイドサーフィンが
これまた楽しみです。
さて今朝の波はサイズアップして来てます昨日より少しかな。
あと大きなセットはたまにって感じですがメローでちょうど良い気もします。
サイズは胸肩あれば十分だけどセットが入ってくると５から6本入って来てセット間隔が短い時も
早い時間帯はあったのですが後半潮が引いたからかサイズダウンしたのとセット間隔も長くなった
ので後半もう少しセット間隔短いともっと良かったかな。
部屋から見てるといいセットが入ってる時は
筋が6本位続ていますが時折なくなるのでもう少しセットほしい感じです。
まぁそれでも動画撮影しただけでも32本撮影して電池切れてしまったのですがそのあとも倍とは言いませんが
かなり乗ってるので本数は乗ってると思います。
さて今朝も5時40分位にはビーチに。
まずは自撮り
波が良かったのが早い時間帯だったので暗くて動作が速いとどうしても写真がぶれてしまいますね。
今朝はカヌーズもいいセットは入ると胸位の入っていて波数もあってそれなりにいい感じだったので
数本乗ってからポップスに。
ポップスは何時ものメンバーだけで空いてましたね。
早起きはやはりお得ですね。
スリーズ方面はバンバン波入ってる感じしたね。
8時頃からロコガール数名とこうちゃんも入ってきました。
9時前には波数減ってサイズもダウンしたので今日は早めにカヌーズに
途中亀さんが。
カヌーズに戻って来てちょうど大きなセットが入って来ていて沖のピークががら空きだったので
タイミングよく胸位のいいセットキャッチ。
かなりのロングライディング出来たのでインサイドまで行ってしまったので上がろうと思ったのですが
波が珍しく良かったのでまたアウトに出て。
3本乗って終了。
今日は少し短めの3時間弱でした。
明日は予報では少しサイズダウンですがずれ込むと思うので明日も良い気がします。
というか今週は明後日以降風も弱くなる予報なのでさらに良くなるかもです。
因みにジェイソンが今週末風が弱くなるのでダイアモンドヘッド行こうと誘ってくれてますが
ワイキキがサイズ小さめならダイアモンドヘッド良いかもです。
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