今日はウインドバカがダイエットに成功した方法を記事にしますね。
身長162㎝のウインドバカは6年前は体重65キロ前後 体脂肪23％前後 ウエスト83㎝ありました。
こんな状態でも当時は太ってると全く思ってなかったから慣れは怖いですね。
それでも贅沢し放題だった30代半ばの頃よりは痩せていたかな。
30代半ばのピーク時は体重がなんと78キロ ウエスト88㎝になんて時期もありましたよ。
まぁ30代半ばの時はキャバクラ、居酒屋、すし屋に焼き肉、しゃぶしゃぶと毎晩飲み歩き、食べ歩きそれはそれはバブリーな生活してましたからね。
キャバクラに居酒屋、車販売に税日工場など多角経営で社員も多数いて成り上がり馬鹿垂れ小僧状態でした。
確かに楽しかった事もありますが今考えればなんてバカだったかなと反省しかありません。
さてダイエットの話に戻ります。
6年前にSUPで波乗りをはじめてから食べ物なども意識しはじて軽く自重筋トレやランニングもはじめて
ゆっくり3年かけて体重55キロ 体脂肪６％台 ウエスト67㎝まで落としました。
体重は10キロマイナス ウエスト16㎝マイナス 体脂肪17％減です。
一気にやれば1年でできない事はなかったかもですがやはり最初は焦らずゆっくりダイエットした方が
気が楽だしリバウンドが少ないと思いますので結果を焦らない方が良いと思います。
そこから現在3年経過していますがリバウンドなしで体脂肪は数％増える時はありますが
基本シングルを維持しています。
因みに今日の状態。
6年前はこれ
↓
さてウインドバカのダイエット方法をご紹介しますね。
まず基本ＳＵＰを始めた事とやはり食事の摂り方を変えたのが大きかった気がします。
６年前もウインドサーフィンは結構やってましたが食生活を意識していなかったのと自重トレーニングも
してなかったからあまりダイエット効果はなかったかな。
その為当初ウインドサーフィンはダイエット効果ないのかと思った時期もありましたがそうではなく
ダイエットに一番大事なのは食生活という結論が出ました。
まず人は普段の食生活でカロリーオーバーは間違いないないのでまず食生活を変える。
それから効率の良いダイエット脂肪燃焼をするた食事の摂り方をきちんと考えるです。
また効率良くする方法の一つとして運動して筋肉をつけるのはもちろん大きな効果を生むのは
ライザップが証明しています。
ただ筋肉をつけるのは並大抵ではないのでまずは食事制限して1日の摂取カロリーを制限。
次により脂肪が燃えやすい状態を作る事ですが筋肉をつける事の他に1日の中で断食時間を作る事。
これが大きな効果を生みます。
人は食べ始めると、体は「満腹の状態」にシフトします。
完食後3〜5時間ほどはこの「満腹の状態」が続きます。
この間、インシュリン量は自然と上昇。インシュリン量が高いと、直近で摂取したものからエネルギーが差し引かれるため、蓄積されている脂肪は燃焼されません。
インシュリン量が下がり、消化器官が落ち着き始めるのは、食後3〜5時間経ってからです。
では、蓄積されている脂肪はいつ燃やされるのか？
答えは、食後8〜12時間経ってから。
つまり満腹の状態では脂肪は燃やせないということ。
空腹のときこそ、体は脂肪を燃やし始めるのです。
空腹の状態が得られるのは食後から8〜12時間後。
という事で寝る4時間程前に必ず食事を終わらせて寝る。
仮に8時間寝れば起きた時には12時間断食した形になりますのでそこからが脂肪燃焼タイムに入りますので
ここで朝食を食べない事が必要です。
昔は朝食はしっかり食べるでしたが今は違います。
午前中は排出期なので食べない事が理想です。
逆に夜は寝る前4時間前なら何を食べても大丈夫です。
それから運動は出来れば早朝が理想ですが運動する時間が無い人でも起きてからさらに4時間食事だけは我慢すれば運動しなくてもその後は普通通りに食事しても大丈夫です。
ようは1日24時間のうち16時間空腹時間を作り残る8時間の間に食事をとる。
こうするだけで必ず脂肪が燃焼して行きますので必ずダイエット成功します。
このリズムを普段の生活に取り入れる事が出来れば運動なしでも間違いなく痩せる事が出来ます。
ただリバウンド防止や見た目、運動能力アップや健康の為にはやはり軽い筋トレや運動は必要です。
ウインドバカの場合はサイパンでのウインド強化トレーニング2か月。
サイパンでは昼間みっちりウインドして夕方軽くジムで筋トレとランニング。
食事は意外とビュッフとか行ってしっかり摂る時が多いかな。
ハワイでのＳＵＰ波乗り強化トレーニング2か月。
ハワイは意外としっかりダイエットモードに入ります。
まず前日の晩御飯は遅くても夕方5時までに終わらせて早朝5時に起きて3時間から4時間波乗りして
から朝食なので丁度16時間は断食して且つ早朝運動してますのでかなり脂肪燃焼効率は良いです。
この効果は自分の体を一か月見てるだけではっきり効果が出てる事がわかります。
毎年そうですがハワイから戻ってジムの本格的な体組成計で体脂肪測ると毎回６％台まで落ちてます。
という事はやはりこの16時間の断食効果プラス運動が絶大って事になります。
要は断食16時間する事でしっかり体内にある脂肪燃焼する時間帯に入り且つ追い込みをかけるように早朝のＳＵＰで運動する事でしっかり体の中の脂肪が燃えてる事になります。
そして運動ることで筋肉も自然とついて来るので1日の代謝が上がり24時間脂肪が燃える体が
出来上がってきますので効率はさらに上がる事になります。
はっきり言って普段仕事しながらこの食生生活を維持して運動を毎朝取り入れるのは中々難しいとは思います。
ただ16時間断食だけなら何とかなると思うので是非やってみてください。
まぁなんでもそうですが多少の努力は必要だと思いますので最初は空腹我慢するの大変だと思いますが
何処かで慣れてくる時期があるのでそこまでは我慢です。
因みに一度体重落としてある程度筋肉つければ好きな物食べてもそう簡単にはリバウンドはしません。
ウインドバカは千葉にいる時は週に3回はセブンイレブンのスイーツ食べてますが大丈夫です。
さて今回もこんな感じで2か月続けてみますので結果が楽しみです。
今晩の晩御飯
ホウレンソウとトマト、キムチにカレーにナン。
食事は基本たんぱく質と食物繊維を意識しています。
SUP Surfing Sessions Keahi de Aboitiz @ Indonesia Part 1
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