ブログで何度か取り上げていますが昨今ライザップも含めてダイエットに注目が集まっているようなので
一応ダイエット、肉体改造に成功したウインドバカの方法をご紹介させて頂きます。
現在年齢53歳 4月で54歳、身長162㎝。
3年前体重65キロ前後、体脂肪23％前後、ウエスト84㎝
当時はこれでくびれてると思っていたんですから怖い。
因みにこの時点よりもっと前の35歳位の時の方がもっと太っていて
最大体重78㌔位の時もあった気がします。
昨年
体重55㌔前後 体脂肪6.8％ ウエスト69㎝
2017年3月上旬現在55.7㌔、体脂肪6％前後、ウエスト66㎝
最近久しぶりに会う方に誰かと思ったとか暫くウインドバカと気が付かない方もいいる時もあるので
やはり相当変わっただと思います。
因みに昨年と同じ時期と比べると体重的にほぼ同じ位ですが筋肉量が増えたのからか気持ちですが1キロ弱増えたかな、
減ったのは体脂肪が1％、ウエストが3㎝ほど細くなってます。
一番は血液検査で中性脂肪やコレステロールなども含めてすべてが適正値内になり血液検査上は
健康優良児なった事です。
掛かりつけのお医者さんからも立派だと褒められた位ですから嬉しい限りいです。
当初の目標が体重は55㌔前後で体脂肪が6％台だったのでばっちり決まってます。
ウインドバカとしては細マッチョ目指しています。
なぜなら肉体改造の目的は健康面とウインドサーフィンやSUP力を上げる事なので余分な筋肉をつけて
動きが悪くなるのは本末転倒なのでそこを気お付けてトレーニングと食事調整してきました。
その為プロテイン類は一切飲んでいません。
早速ウインドバカのダイエット＆肉体改造方法のご紹介です。
さてダイエットを始めたい方の多くはすぐに結果を出したいと思う方が多いですよね。
もちろんすぐに出る事にこした事はありませんがすぐに結果が出たダイエットはすぐに戻ります。
逆に時間ををかけて結果を出したダイエットはかかった分すぐにリバウンドもしません。
ダイエット成功者の多くはリバウンドでダイエットする前より太ってしまう方も多いのも現実ですので
このリバウンドはできれば避けたいですですよね。
それではどうすれば良いかですが上記に記載した通り時間をかけてゆっくり健康的なダイエットが理想です。
ウインドバカの場合は約1年半かけて少しづつ落としました。
1年半というとかなり長い気がしますが人生80年の中で1年半と考えれば大した事はありませんよね。
あとダイエットして健康を害してしまってはこれまた本末転倒なので無理な食事制限も絶対にダメです。
それと辛いトレーニングも続かないので無理のない程度なトレーニングで継続が大事です。
まずトレーニングはジムとかに通わなくても全然問題ありません。
自宅で空いた時間15分から30分で十分です。
ウインドバカはサイパンやハワイで強化トレーニングしていますがそれをしなくても十分ダイエットできます。
逆にサイパンやハワイ以外は今こそウインド力やSUP力を上げるためにジムに通い始めていますが当初は特に通っていませんでしたので
自宅トレーニングで十分効果でます。
またジムとかどこかに出かけて運動するとなると普段忙しい人が続けるのが難しいくなります。
しかし自宅で15分程度の運動ならだれでもやる気次第で続ける事は出来るのではないでしょうか。
ウインドバカも今のジムや海に行かない時は自宅で15分とレーニンングは今でも毎日続けています。
さてそのトレーニング内容ですが腕立て伏せと腹筋、その場行進、柔軟これだけで十分です。
回数に関しては人それぞれですがまずはできる回数を徐々に増やして行く事が大事です。
例えば最初は10回しかできなくても15回 20回 30回から100回以上。
この回数は続けていけば誰でも必ず増えていきます。
ウインドバカは腕立て最初50回から初めて今では400回は軽くできいます。
まずは100回位を1年半かけて達成できれば十分だと思います。
あと腕立て伏せのポイントで深く落とす必要はありません。
浅めで速めの腕立て伏せでこの回数ですから以外とできますよ。
速めで浅くが細マッチョのポイントです。
深く負荷をかけすぎてしまうと筋肉が太くなってパワーはつきますが動きが悪くなってしますので
注意してください。
次に腹筋ですが仰向けに寝て軽く膝を曲げた状態でおへそを見る感じでこちらも起き上がらない程度で
腹筋に力が入る程度でまで起き上がれば十分です。
良く上まで起き上がる腹筋する方いますが腰を痛めるだけで腹筋には特に効いていないので
無駄な事はしない方が良いです。
腹筋のポイントは息を止めないのと頭を下す時にべたっと下まで戻さないで常に腹筋に力が入っている
状態を維持した状況で回数を重ねてください。
最初は10回位から初めてやはり回数を徐々に増やしいて50回位まで1年半かけて増やすと良いですね。
こちらは速くよりできるだけゆっくりの方が効きます。
慣れてきたらねじりを入れると良いですよ。
それとその場行進ですがその場で10分以上手を大きく振りながら足をというか太ももがしっかり上がる
その場行進を10分以上から20分が理想です。
こちらも徐々に時間増やすと良く最初は5分でよいですが徐々に20分位まで行うと良いですよ。
これが結構汗かきます。
最後に柔軟で終了です。
その場行進の時間でトータル時間は変わってきますが時間がないときはその場行進ははぶいても問題ないので
腕立てと腹筋、柔軟だけは続けてください。
ダイエットに大事なのは筋肉をつける事が一番効果的で筋肉がつけば24時間脂肪が燃える体になるので
寝ている間にダイエットになるって事なのでここが重要です。
この方法を取り入れているのが代表的なのが昨今ではライザップでしょうか。
有酸素運動はもちろんカロリー消費しますが1時間走ってもケーキ1個食べたらすべてがパーなので
なんか大変な割には効果が期待できないみたいです。
ただ有酸素運動は心肺機能向上や持久力も上がるのとやはり全身の筋肉アップにもつながるので
続ければ効果あるのでステップアップとして是非と入りれてほいしですかね。
さてこれだけでも普段暴飲暴食をしていない方なら十分効果あって結果につながりますがもっと楽に速く
、健康的にダイエットを成功させるためには食事制限は必要です。
不健康の元の暴飲暴食はダイエットの敵です。
どんなに運動しても暴飲暴食を改善しないと健康的なダイエットの成功はないです。
ただすべての食事を一気に制限するのは辛いのと続かないのでまずは食べる量を少しづつ減らす事から始めると良いと思います。
例えばごはん２杯食べていたとしたら1杯半にいするとかして少しづつ減らしていくと良いと思います。
やはりダイエットには食事制限は絶対に必要です。
今まで摂取カロリーが多いから太っていたのですからそこは改善が望ましいです。
ただしっかり3食食べる事は大事です。
あと食事の前に必ず野菜を食べる事と野菜の料を増やす事は重要です。
因みにウインドバカの場合は朝食はパン1枚 フルーツとヨーグルトのスムージーとサラダか
ごはん1杯に味噌汁、サラダ、納豆、卵焼きなどもろもろ。
昼食もでできれば弁当でごはん少な目が理想ですが外食ならごはんは全部食べないで少し残すと良いいですよ。
晩御飯はできるだけ早めに寝る4時間前には済ませる事。
一応食べ過ぎなければ何を食べても良いと思います。
ウインドバカは月に２度くらいはビュッフェにもよく行きます。
それと日中デザートもコンビニで週に３回位食べてましたが問題なく体重落ちました。
これは運動量とバランスもあると思うので我慢できるなら食べない方が良いかもです。
あとコーヒーは毎日３杯は飲みますが砂糖はカロリー０のパルスイートにしてましたが
ミルクは気にせず多めに入れてました。
食事制限は必要ですが無理せず少しづつ減らして運動も少しづつ増やして行く事で
無理なく継続できると思います。
短期集中型は絶対にダメです。
２年位かけて少しづつ落としていく事が大事です。
さてこちらの問題ですがなんか籠池さん相当不満をお持ちのようですのでどこかで爆発しそうな気もしますが
たぶん建物を解体する資金力はなさそうなのでその辺は裏ですでに調整されていて今回申請諦めて退任すると
言わされているように感じてますが。
真相はよくわからない問題ですかね。
今後少しづつこのニュース減ってくれば完全に出来レースだと思いますが籠池さんが逆切れしてすべてを語る日もあるかもです。
PS
昨日この豚肉鹿児島優泉豚を食べたのですがめちゃくちゃ美味しかったです。
100ｇ178円と少し高めですがアグー豚、メイシャン豚に匹敵する位、美味しいです。
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